Según las estadísticas, dos de cada diez hombres experimentan una disminución de su potencia. En el 90% de los casos se trata de un fenómeno temporal, asociado a cansancio, tensión nerviosa, situación estresante, consumo excesivo de alcohol, enfermedades previas, etc.
Si se desarrolla un debilitamiento persistente de las erecciones y una disminución de la libido, este es un motivo para consultar a un médico.
A veces la causa es una enfermedad grave por la que conviene acudir al médico.
En muchos casosEl ejercicio físico ayuda a mejorar la potencia, cuya acción tiene como objetivo mejorar el suministro de sangre a los órganos pélvicos y, por tanto, aumentar el flujo sanguíneo al pene.
Disfunción eréctil. Causas, signos
La disfunción eréctil o impotencia es la ausencia o el debilitamiento severo de la erección en un hombre, lo que imposibilita las relaciones sexuales.
El diagnóstico de "impotencia" se realiza si un hombre ha tenido más del 25% de contactos sexuales fallidos.
La impotencia puede ocurrir debido a las siguientes razones.:
- Trastornos psicológicos (estrés, tensión nerviosa, dificultades en las relaciones de pareja, falta de confianza en uno mismo).
- Desequilibrio hormonal.
- Como resultado de enfermedades vasculares.
- Como resultado de trastornos en el funcionamiento del sistema nervioso central (consecuencias de un accidente cerebrovascular, traumatismo, neoplasias de la médula espinal y del cerebro).
- Algunos medicamentos incluyen la impotencia como efecto secundario.
- Fumar, el consumo regular de alcohol o drogas tiene un efecto perjudicial sobre la salud de los hombres.
- La impotencia temporal puede desarrollarse como resultado de enfermedades inflamatorias pélvicas y de transmisión sexual.
El síntoma principal de la disfunción eréctil es una disminución de la potencia., es decir, la erección es débil o ausente. También puede haber disminución de la libido y falta de eyaculación.
Para un tratamiento exitoso, debe consultar a un médico. Lo principal es determinar correctamente la causa del trastorno de potencia. El método de tratamiento dependerá de la causa.
Pocos hombres saben que, en algunos casos, la erección se puede mejorar con la ayuda de ejercicios especiales que fortalecen los músculos responsables de la potencia.
El efecto de los ejercicios para aumentar la potencia.
El efecto de los ejercicios que aumentan la potencia.:
- mejora de la circulación sanguínea en los órganos reproductivos;
- fortalecer los músculos del perineo, las nalgas y las piernas;
- eliminación del estancamiento;
- aumentar el tono general del cuerpo.
Con un entrenamiento regular sin el uso de medicamentos, la erección aumenta, la libido aumenta, el estado de ánimo mejora y el hombre gana confianza en sus habilidades. Cuando se hace correctamente, el efecto se nota después de una semana de entrenamiento.
Antes de comenzar a entrenar, debes consultar a tu médico. No se puede hacer ejercicio durante el período activo de enfermedades inflamatorias.
Tipos de ejercicios. Técnica de ejecución
El objetivo de los ejercicios es mejorar la circulación sanguínea, eliminar la congestión y fortalecer el cuerpo en su conjunto.
Se observa un buen efecto cuando se combina el entrenamiento con una dieta saludable: es necesario abandonar los malos hábitos. Esta combinación permite en muchos casos evitar problemas de potencia sin recurrir a medicamentos costosos.
Reglas generales:
- La clave del éxito es la práctica regular. Es mejor estudiar menos tiempo, pero todos los días.
- No sobrecargues el cuerpo. La carga aumenta gradualmente, sin movimientos bruscos. No debería haber dolor intenso después del ejercicio.
- Lo ideal es realizar 5-6 ejercicios diferentes al día, 2-3 veces.
- Es aconsejable incluir ejercicios para mejorar la potencia en los ejercicios generales; esto aumentará el tono general del cuerpo.
- Durante las clases, los movimientos son suaves, no puedes contener la respiración.
- Es importante entrenar con una actitud positiva.
A continuación se muestran los mejores ejercicios de potencia.
Péndulo pélvico
De pieColoque los pies separados, aproximadamente un pie más anchos a cada lado que el ancho de los hombros. Seguirponerse en cuclillashasta que tus nalgas estén al nivel de tus rodillas. Mantén esta postura.
En esta posición, mueve lentamente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Inhala hacia atrás, exhala hacia adelante. La velocidad del movimiento puede variar. Todo depende de las capacidades físicas individuales.
Un enfoque consiste en mover la pelvis hacia adelante y hacia atrás., en un ciclo es necesario realizar al menos 10 aproximaciones. Al principio, para que sea más fácil mantener el equilibrio, puedes agarrarte de algo con las manos.
Durante el ejercicio, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos y se fortalecen los músculos de los muslos y las articulaciones de las piernas.
El ejercicio sólo será efectivo si el movimiento de ida y vuelta se realiza únicamente con la pelvis y el cuerpo está quieto. Si sientes temblores en las piernas, debes tomar un descanso.
correr en el lugar
Mientras está de pie, no levante los dedos de los pies del suelo, trabaje con los talones. Simule una caminata rápida. Duración de 1 minuto a 5.
bebiendo
Este ejercicio se realiza a cuatro patas.. Los brazos y las piernas están estrictamente perpendiculares al suelo.
Inhala y mientras exhalas, inclina suavemente la pelvis hacia atrás hasta que los glúteos descansen sobre los talones. Tus brazos deben permanecer rectos. Es importante sentir el estiramiento de las vértebras y articulaciones. En la posición final, los brazos extendidos descansan sobre el suelo con las palmas, la frente descansa sobre el suelo y las nalgas sobre los talones.
Realice todos los movimientos lentamente, sin movimientos bruscos ni contener la respiración. Al principio, son suficientes 3 enfoques, luego aumentan hasta 10 veces al día.
Los estiramientos a cuatro patas son útiles para prevenir la congestión, calientan las articulaciones y masajean los órganos de la cavidad abdominal. Con estiramientos regulares, mejora la función intestinal.
Piedra
Al estar de pie, mantenga la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas.. Debes apretar y aflojar los músculos de tus nalgas, como si estuvieras sosteniendo una piedra imaginaria.
sentadillas
Mientras está de pie, separe bien los pies., aproximadamente un pie de largo más a cada lado que el ancho de los hombros. Espalda recta, brazos a los lados, mira al frente.
Inhala lentamente y mientras exhalas, agáchate lentamente lo más que puedas sin sentir molestias. En el punto más bajo, incline suavemente su cuerpo hacia adelante y coloque las manos entre las piernas lo más que pueda. Al mismo tiempo, las palmas se deslizan por el suelo y los pulgares se dirigen hacia atrás. Los pies están girados 45 grados hacia afuera. No es necesario colocarlos paralelos ni girarlos más hacia afuera.
Congele durante unos segundos en el punto final y comience el movimiento inverso. De pie, respire unas cuantas veces, nivele la respiración y repita el ejercicio varias veces.
Durante el ejercicio aumenta el tono de los músculos del perineo, glúteos y piernas y se produce un masaje natural de la próstata debido a la contracción muscular.
Apretar
Aprieta y relaja los músculos alrededor del ano.como si intentara detener el proceso de orinar. Repita de 15 a 50 veces. El ejercicio se puede realizar en cualquier posición.
Mediante el entrenamiento se elimina la congestión y se produce un masaje prostático.
Fortalecer los músculos perineales.
El ejercicio se realiza de pie, con la espalda recta y los brazos relajados.. Respire normalmente y al exhalar, apriete los músculos del ano, manténgalo así durante unos segundos y relájelo suavemente.
Después de unos segundos de descanso, repite.
Para obtener un efecto óptimo, intente contraer sólo los músculos del ano sin los músculos de las nalgas.
A través del entrenamiento se estimulan los músculos internos del sistema reproductivo, se masajea la próstata y se mejora el control de los músculos que provocan la erección. Además, el ejercicio reduce el estrés emocional y ayuda a liberar la negatividad.
Ejercicio "mariposa"
Realizado acostado boca arriba.. Rodillas dobladas, pies elevados hasta las nalgas, manos sobre las rodillas.
Después de respirar profundamente, mientras exhala, separe con fuerza las rodillas con las manos, resistiendo con los músculos de las piernas. Inspirar. Mientras exhalas, regresa las piernas a la posición inicial, resistiendo con las manos. Los movimientos son fluidos, sin tirones.
Debe repetirse al menos tres veces. .
Como resultado, se entrenan los músculos del perineo y la parte interna del muslo y se realiza un masaje de próstata. Los brazos y el pecho están además reforzados.
Ejercicio "cañas"
Se realiza acostado boca arriba. Manos detrás de la cabeza, manos juntas y ubicadas debajo de la nuca.
Después de inhalar lentamente, mientras exhala, levante una pierna verticalmente. Manténgalo así por un momento, luego haga movimientos circulares, como si estuviera dibujando un círculo con el pie, yendo en una dirección y luego en la otra. 3-4 círculos en cada dirección.
Baja la pierna. Iguala tu respiración y repite con la otra pierna.
Es importante mantener la pierna estirada durante el ejercicio.
Se desarrollan los músculos pélvicos, situados profundamente. Aumenta la circulación sanguínea, se estimulan los músculos responsables de la fuerza. El ejercicio también normaliza el funcionamiento del sistema digestivo y fortalece el tono de los músculos abdominales.
Puente
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y extienda los brazos a lo largo del cuerpo. Concéntrate en tus pies y omóplatos y levanta la pelvis. Realice movimientos con suavidad, sin sacudidas, respirando de manera uniforme. En la parte superior, congela durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
Debes comenzar con 5-7 series y aumentar gradualmente hasta 20 veces..
Se desarrollan los músculos pélvicos y abdominales y se realiza una estimulación natural de la próstata.
Tratamientos de agua
Para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos, es útil tomar baños de contraste para la parte inferior del cuerpo.
Para ello, prepara dos recipientes con agua fría (primero fría, luego reduce poco a poco la temperatura) y agua caliente.
Siéntese primero en agua caliente, manténgalo así durante 30 segundos, luego en agua fría, manténgalo así durante 30 segundos. Repetir.
El procedimiento debe realizarse durante 15 minutos diarios desde 2 semanas hasta un mes..
Contraindicado para procesos inflamatorios de los órganos pélvicos.
Conclusión
Aquí hay ejemplos de ejercicios para los trastornos de potencia.. Antes de empezar a entrenar, es recomendable consultar a un médico para desarrollar un programa individual. Al inicio de las clases, puedes elegir entre 4 y 5 ejercicios. Lo principal es practicar con regularidad. Aumente la intensidad gradualmente. Además, puedes y debes incluir ejercicios de fortalecimiento general en tu entrenamiento.
Las causas de la disfunción eréctil pueden ser muy diversas.: desde trastornos psicológicos hasta enfermedades graves. Para un tratamiento exitoso, se debe determinar la causa. Para muchos tipos de trastornos de la potencia, el ejercicio físico tiene un efecto beneficioso. Una condición importante es la regularidad de las clases.
Los ejercicios dan el máximo efecto si se combinan con una dieta especial y se abandonan los malos hábitos.